称心常识网网友提问：
为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的？
优质回答：
腹部最难瘦主要是不合理的饮食和生活习惯所造成的。
内脏脂肪的堆积
这种情况不仅存在于女生，男性的也同样存在。四肢比较纤细，唯独肚子很大。这主要是跟长期的不合理饮食有关。比如过多的摄入精制碳水化合物，喜欢高脂肪高糖的食物。
饮食热量的超标
减脂都是全身性，减脂的前提条件是就饮食摄入热量小于消耗热量。如果长期的饮食摄入热量超标，也会造成脂肪的堆积。
基础代谢率低
随着年龄的增加，我们的基础代谢率，新陈代谢都会变慢。长期的节食减肥，也会导致新陈代谢速度减慢。这样很容易造成脂肪的堆积。
饮食的不合理
脂肪、糖摄入过多。蛋白质、膳食纤维、维生素摄入不足。我们的身体对脂肪的吸收率很高，脂肪俗称为浮肉，非常的臃肿，身体脂肪含量过多时，就很容易造成身材的臃肿。蛋白质是维持和促进肌肉生成的重要物质，膳食纤维、维生素有利于促进脂肪的分解。如果饮食中长期依赖高脂肪食物，很容易造成腹部肥胖。
不良的生活习惯
1、久坐。由于工作的原因很多人在电脑面前一坐就是一整天，这样很容易造成脂肪堆积。
2、缺乏运动和锻炼，会让腹部变得松弛。除了有氧训练，我们应该适当的增加一些具有针对性的力量训练来达到腹部塑形的目的。
其他网友回答
你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！
完美的马甲线好像是每个女生进健身房追求的目标之一，但是现实却是四肢都瘦了就是有个顽固的小肚子，那怎样才可以获得马甲线小蛮腰呢？这个世界难题咱们剖析一下吧！
1.为什么女孩子的腹部比较难减？
2.如何锻炼瘦肚子更有效
3.关注其他问题引起的腰粗，肚子大
一，女生腹部难减？
女性腹部为什么比较难减的原因，主要是因为几大方面，
1.女性雌性激素水平高，基础代谢率相对比男性低，脂肪就相对容易堆积。
2.上班就久坐八九小时以上，平常不爱运动，腹部脂肪就堆积了。
3.心理因素，心理压力大，导致内分泌失调，影响代谢率，产生肥胖。
4.先天的因素，女性由于受孕的需求，腹部先天需要一定的脂肪量。
5.饮食摄入，每天摄入的热量大于消耗，肚子想瘦是很难的。
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二，如何实现马甲线小蛮腰？
马甲线小蛮腰的打造主要通过两个方面实现，一是要想办法减少覆盖在腹肌上面的赘肉，毕竟底下肌肉再大，上面一层厚厚的脂肪也是会遮住它的；二是通过力量训练刺激脂肪覆盖下的腹部肌肉，让他们凸显出来。
1，先说减脂训练这一块，主要是通过有氧训练来进行全身的刷脂，减脂是全身的减脂，没有局部减脂，如果你觉得自己四肢脂肪都少了，唯独肚子不变，那只是由于腹部脂肪本身基数大，所以即使腹部脂肪少了肉眼也看不大出来。另外就是可能你的有氧训练强度还不够，甚至出现了平台期，这时候需要调整你的有氧训练计划，通过提高有氧训练强度（比如每周两次有氧运动改为每周三次有氧运动）或者改变有氧训练模式（跑步改为单车或者hiit）。
2，腹部的力量训练这块首先了解一下腹部肌肉，腹部肌肉主要是由腹横肌，腹内外斜肌，腹直肌构成。腹横肌在最深层，我们肉眼看不见，我们平时肉眼可见的腹部肌肉主要是腹部前面的腹直肌(就是平时看到的马甲线)，还有腰部两侧的腹内外斜肌（我们看到的人鱼线），健身房里设计的针对腹肌的训练动作主要是针对腹直肌和腹内外斜肌的锻炼。
腹直肌的主要功能是使躯干前屈，腹内外斜肌的主要功能是使躯干旋转和侧屈，简单来说一些前屈的动作比如上下卷腹，仰卧抬腿主要是训练腹直肌，一些侧屈或旋转的动作主要是锻炼腹内外斜肌，比如俄罗斯转体。
根据他们的功能推荐几个动作可以有效刺激腹部肌肉，加速燃脂：
*平板支撑（激活腹部肌肉）
*两头起（针对腹直肌）
*空中单车（两侧腹内外斜肌）
以上几个动作可以帮助你有效练出小蛮腰，熟悉以后，你还能根据肌肉收缩原理利用其他健身器材来进一步雕塑腹部线条！
3，控制饮食，这里说的控制饮食不是说要你盲目节食，主要是要控制热量摄入，把饮食结构调整一下，多摄入高蛋白高纤维的食物。
三，关注其他引起小肚子的原因
上面提到的训练方法适用于普遍情况下的脂肪型腹部，但其实还有一些其他的体态问题也会引起腰粗，比如肋骨外翻，骨盆宽等，这些都可以产生视觉上的腰粗，需要先进行体态评估，再针对性地做些功能性训练可以很好起到瘦肚子效果！可以关注我的头条号查看往期文章了解很多体态调整方面的知识！
关于瘦腹部先说到这了，更多健身知识想了解请关注我头条号！谢谢！
其他网友回答
这个我非常感同身受，我整个人瘦了20斤的时候，肚子是瘦得最慢的，整个人已经瘦了一大圈，一摸小肚子，还是一堆肉，还松，让我很是苦恼，下狠心，除了节食必须专门地运动。
一、饮食结构调整
首先，单纯想瘦某个部位的想法一般都很难实现，必须伴随着整体的瘦身，再专加强瘦肚子。其次，我因为工作，坐的时候长，所以，更加增加了难度。那也不能放弃。
饮食上，每天保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水，但是严格控制量，好吃也不能多吃。
早上，6点半起床，一杯温开水，200毫升，然后花5分钟拉伸一下身体，早餐是一个水煮鸡蛋，一杯奶，有的时候喝豆浆、燕麦片轮流喝，通常主食是两片全麦面包夹生菜，不吃面包就吃一根玉米或者一个红薯。另外，我喜欢喝2小瓶钙液。早餐基本就是这么多。
午餐，一般荤素搭配，主要就是中午吃，肉类，我支持牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。像猪肉羊肉或者动物内脏等是不吃的。蔬菜就是常吃的西兰花、生菜、油麦菜、黄瓜、芹菜、莴笋这些含膳食纤维高的，也吃西红柿和豆腐，菇类，豆腐很不错，许多吃素食的朋友，就喜欢吃豆腐，含优质蛋白质，可以代替肉类。我通常这样吃，西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉，这样就一盘就够了，天热了，吃水煮青菜的时候多。鱼是蒸着吃，虾煮着，总之烹饪以蒸煮为主，炒的话也少放油，但严格控制量，就是一盘，主食是糙米饭，半碗，不吃大米，太增肥。
晚餐就比较简单，而且6点半之前必须结束，一般一个水果加酸奶，或者青菜汤之类的，最多加一个玉米。
二、运动方面
分为全身运动和专门运动。
瑜伽是全身运动，我经常做，一周1-5次，每次40分钟，自己在家做，会一套动作，比较连贯，体式比较全，主要拉伸整个身体。
仰卧起坐，这个是我认为迄今为止最好的瘦小腹的运动，虽然比较老土，从小学体育就开始做，但真心比较有效，我从20个做到30个、50个、100个，刚开始压根起不来，肚子上肉松软没有劲，越练越来越好了，轻松起来，而且肚皮薄多了。
还有一个附带的，不需要专门做，就是中午吃完饭，贴墙站立，也不错，全身收紧，尽量都贴上墙上，小腹部也收得很紧，长期效果真不错。
三、总结
腹部虽然难瘦，但只要下定决心，管住嘴，再找到合理的办法，是一定能瘦下来的，当然，瘦下来的保持也非常重要，尤其是对经常坐着的小伙伴，一定要时不时站起来活动活动，收紧收紧小肚子，这样才能长久的瘦下去，不反弹。
我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
其他网友回答
女生的腹部确实是最难瘦的部位之一。
原因有二：
原因之一是人类基因。
远古时期，人类生存非常艰辛，他们要面对各种无法预料的恶劣环境。
腹部储存脂肪可以更好地保护内脏器官。因为女生要怀孕生育下一代，所以更加需要腹部储存更多的脂肪度过这一段时光并预备着下一次的生育。
原因之二是生活习惯。
一天中我们大多数的时间都是坐着、躺着。尤其是办公室一族，出门开车、下车电梯，然后从早坐到晚，再加上饮食不节制，腰腹自然会囤积更多的脂肪。
怎么才能减去腹部脂肪呢？
第一步：当然就是减脂了。
通过饮食调整和合理的运动将体脂率降到一个合适的范围内。一般女生的体脂率在20~22%之间，马甲线的轮廓就可以初现。
饮食调整包括调整饮食结构和控制饮食热量。
控制饮食热量可以让我们瘦下去，但是一个科学的饮食可以让我们瘦的健康、瘦的漂亮。
一份简单的营养减肥食谱可以这样来搭配：
运动可以消耗更多的热量，加快减肥速度，但是这必须建立在健康饮食的基础上。
30分钟以上的有氧运动可以有效减脂，搭配力量训练可以减少肌肉的分解。
减脂阶段的力量训练推荐多做复合动作，比如硬拉、深蹲和卧推。做这些动作的时候可以锻炼到身体的大部分肌肉，消耗的热量也较高。运动效率高。
第二步：通过一些专门针对腰腹的运动，打造一个漂亮的腹部。
等到体脂率下降到合适的数值，马甲线隐约可见时，就可以做一些卷腹等专门训练腰腹的动作。
切记的是，卷腹的种类要多样，要把腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌统统练习到，这样才能打造一个漂亮的腹部线条。
小结：
先减脂再塑形，这才是打造腹部线条正确的打开方式！
我是天星妈，祝您减肥成功！
其他网友回答
不只是女孩子腹部不容易瘦下去，所有的人都一样，腹部的脂肪是最不容易减的，或者换个说法，人体的腹部是最容易形成脂肪堆积的。
原因有以下几点：
1.腹部平时是运动最少的地方：腹部主要的组织是肠胃，平时除了肠胃的蠕动之外，如果不是做刻意的针对性训练，日常的身体活动是运动不到腹部的。
比如腿部和上臂，只要人在活动，包括走路能被活动到，所以腿部和胳膊是很难堆积脂肪的。
腹部的前侧也没有骨骼支撑，是人体最宣软的部分，骨骼肌是与骨骼相连的，多数运动都会连带着运动到骨骼肌肉，而腹部因为没有骨骼没有骨骼肌，运动对腹部产生不了作用。
2.人体的脂肪容易堆积在内脏附近：人体内的脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪和管腔内脂肪，脂肪特别容易堆积在内脏的里外，而肠道是体内最长也是占有面积最大的内脏组织，成年人小肠大约5-7米，大肠约1.5米，最终就使腹部成了人体最集中的脂肪堆积区域。
我们都看过猪的解剖，肠道里外堆积了许多的脂肪，人们俗称的“花油”和“板油”都集中在腹部，人体的结构基本上也是一样的，脂肪主要堆积在腹部。
想要减掉腹部脂肪，必须做针对性的训练
所以，想要不让腹部堆积更多的脂肪，就需要做好饮食管理，控制每天总能量的摄入量，从源头把握好，少吃高能量高脂肪的食物，保持理想体重。
另外，就是要坚持经常做针对性的训练，如卷腹、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，只有针对性的训练，才能把腹部脂肪减掉，同时增加腹部肌肉，练出美丽的马甲线。
想减掉腹部脂肪真的不容易，需要坚强的毅力和耐力坚持，才能取得很好的效果。但是，只要坚持去做，结果一定会有的。
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