称心常识网网友提问：
腰椎间盘4至5节突出保守治疗做哪些运动比较合适？
优质回答：
对于腰椎间盘突出症患者来讲，在保守治疗期间，要做什么运动，第一件事，应该咨询你的医生，有的治疗方案需要运动配合，有的则不可以运动，这是最客观的解释！
一个人一个样
由于突出的大小、位置、方向和刺激的部位的敏感程度各不相同，症状表现的形式就不一样，加重的形式也不一样，有的人做小燕飞会很痛，有的人弯腰会很痛，有的人不能行走，还有的人拉单杠会痛，会痛就不要做。
L4-5椎间盘突出症
对于L4-5腰椎间盘突出症来讲，主要表现是下腰部、臀部外侧、大腿外侧、小腿外侧，大脚趾和二脚趾附近出现疼痛或者麻木的症状。
多数咳嗽打喷嚏的时候会出现疼痛，下腰部激痛点按压会出现臀部和腿上症状和平时的疼痛一致，基本可以确诊。
如果L4-5椎间盘突出久治不愈，一定不要漏诊臀中肌有没有激痛点，极易和臀中肌综合征混淆，假若臀部有压痛点和放射痛点，一定要同步解除，否则就得不到很好康复。
至于运动，你非要做，建议找一个你做完之后身体感觉舒适，第二天也不加重的来做，核心力量的增强在理论上是可以帮助腰椎间盘突出恢复。
结语
一定不要绝对卧床，尤其疼痛不是重到不能活动的患者，每天适当的活动一下，哪怕只是上个厕所，吃个饭。这样可以避免卧床过久导致快速肌肉萎缩，很多公认的知识未必是对的，找到适合自己的。
其他网友回答
刘医生谈骨论筋腰椎间盘突出哪些运动可以帮助恢复
腰椎间盘突出大部分发生在腰4/5的位置，因为它是脊柱受力最大的部位。虽然腰5/骶1是最下面的那节，但是它有骨盆保护，所以发病率要低于腰4/5。对于椎间盘突出除了正规的治疗外，身体锻炼也是很好的方式。有哪些好的锻炼方法呢？下面就给大家说一下。
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是因为椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫窦椎神经、神经根、马尾神经所表现的一种综合征。它是引起腰腿疼的最常见原因。
它的症状:1.腰痛和下肢放射痛。疼痛和腹压、活动及姿势有关。下肢疼痛和神经分布一致。2.破行。患病侧下肢无力。3.腰部僵硬活动障碍。4.神经症状。下肢麻木，发射消失，大小便障碍甚至失禁。
为什么要锻炼腰部肌肉？
1.腰部肌肉的首要作用是活动腰部，使腰部可以前屈，后伸，侧弯及旋转等。
2.腰部肌肉可以维持脊柱的的稳定性。肌肉在脊柱四周就像一条条绳索一样维持着脊柱的平衡稳定。
3.肌肉起着保护脊柱的作用。灵活强壮的肌肉可以做出最快的反应依次保护脊柱。在外力作用时还能起着肉垫的作用。
有哪些好的锻炼方法？
首先要说明的一点就是，运动要根据自身情况在专业医生的指导下而定，切不可不科学的盲目锻炼。锻炼主要以后侧肌肉为主。
1.脊柱后伸的运动。如五点式练功，小燕飞，猫式伸展等，可以直接锻炼腰背部肌肉。
2.游泳。是很好的锻炼方式，不但可以减轻椎间盘所受压力，还能保持脊柱的生理弯曲。很好的锻炼腰椎肌肉。
3.倒走。倒走时背部肌肉处于紧张状态，并且锻炼很好。
4.爬行。爬行时椎间盘受力减少，并且可以有效的腰背部肌肉锻炼。
5.平板支撑和引体向上。这个比较难一点，一定要量力而行。实在坚持不了，在引体向上时可以简单的悬吊不用拉上去。
6.日常生活中可以定期活动腰部，前屈后伸和侧弯等。
除了锻炼，平时也要做好预防工作。1.保持正确的工作和生活姿势。2.定时活动腰部。3.劳逸结合，不能超过自身耐受力过度劳累。4.减轻体重，减少对椎间盘的压迫。5.合适的床垫。6.积极治疗引起腰部疼痛的疾病。
腰椎间盘突出的急性期是不能用做锻炼的，这时候容易加重病情。再就是锻炼也因人而异，不可盲目的追求强度。希望这些能给大家带来帮助。
大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。
关注刘医生谈骨论筋享健康人生
其他网友回答
保守治疗即非手术治疗是腰间盘突出症的基本治疗方法。可以这样说，大多数的腰间盘突出症的患者通过保守治疗基本都能够得到缓解。
急性期治疗
在腰间盘突出症的急性发作期，不应该做各种运动。我推荐的是卧床休息。不要小看卧床休息，卧床休息是保守治疗的基础。通过卧床休息，可以减轻受压神经根的水肿，降低腰椎间盘的压力，使临床症状减轻甚至消除。同时配合牵引、理疗、非甾体止痛药、硬膜外封闭等治疗办法，会取得比较理想的治疗效果。
缓解期治疗
而在腰间盘突出症的缓解期，就要进行适当的锻炼了。通过锻炼可以增强腰背肌肉力量，增强脊柱的稳定性，减少腰间盘突出症患者急性期发作的次数。
运动方法
至于说到锻炼方法我推荐以下几种运动方式。
1、倒走 一般倒走在半小时到1小时为佳，对于缓解腰背肌的疲劳有较好的效果。
2、游泳 通过游泳可以放松腰背部肌肉，增强肌肉力量。这是目前比较认可的腰间盘突出症的锻炼方法。
3、小燕飞 一般每次做10到15个，每天做3次。贵在坚持。
4、靠墙后弯 在我的小视频和抖音中都有介绍。
其他网友回答
我患腰椎间盘突出的时候左脚麻痹，脚筋用不上力，每天服药酒，还很多东西不能吃，酸腥辣，白萝卜，竹笋，鸡蛋，空心菜，豆类都不能吃，每天还做运动，做摇呼啦圈一样的动作，左右各二十次，还脚向后伸，左右各一次连做一两分钟，躺硬板床，在床上伸直放松，再把腰撑起来几秒再放下，再撑，连续一两分钟，每天都做，两个多月我的腰椎间盘突出就好了，现在第二次腰突都是这样好的，好了现在还可以做装修工，所以只要用对药，做好注意事项和适当的运动，彻底好是没问题的。
其他网友回答
很高兴回答您的问题，我是北京市海淀区西苑医院康复理疗科庄平主任。
腰4.5椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：
一、腰关节活动：在不会引起腰部不适的情况可以适当做一些体前屈活动，当体前屈动作引起不适时，要减小运动幅度。这个动作有利于提高腰关节灵活度。
二、肌肉力量训练：增强肌肉力量从而维持关节的稳定性，利用肌肉的收缩带动关节的运动。在进行运动时利用肌肉的发力去推拉某一物体。例如用力推墙壁，关节不动但是肌肉发力。
三、耐力锻炼：活动量更大的运动，例如散步、游泳、骑车、慢跑。耐力锻炼不仅是简单的增强体质，而且是维持身体良好素质的好帮手。耐力锻炼不要过度，适当的减轻运动的量和度。
如果腰部疼痛比较明显，建议减少运动的时长，不要过度劳累。
以上内容就是小编分享的关于腰椎间盘4至5节突出保守治疗做哪些运动比较合适.jpg”/>
