称心常识网网友提问：
怎么减肥才能瘦脸？
优质回答：
运动瘦身，最难瘦的部位可能是腰部和脸部。
本人的经验。运动有一定量肯定能瘦身，但要瘦到腰和脸，非有一定的强度不可，当然还要配合较好的饮食习惯。
我今天50岁了，业余的生活爱好就剩下跑步一项了。基本上隔天跑的频率，平时每次8–10公里，周末12公里左右，秋季偶然独自跑个半马。以前平均配速在5分以上，经过今年夏天的高强度提速，现在妥妥的5分以内。我全部是晨跑，试过几次夜跑，大概有2周，总感觉发挥不了最佳状态。整个强度反正汗滴不断，衣服全部湿透。最初跑步的时候，首先小腿很明显瘦下来，后来大腿，整体体重也有下降。但小肚子还是没有反应。等到能轻松适应3一5公里之后，我开始提速，跑步时有带动肚子甩动的感觉，之后不久，小腹渐平。再后来配速5分多一点的时候，每周约5次左右，体重进一步下降。我身高163，体重最低52公斤，非常明显整张脸都瘦下来。亲戚朋友都提醒太瘦了，要注意身体。现在基本隔天跑，稍微多吃点，体重稳定在55公斤以内。所以个人的经验，要瘦脸，一定要高强度。这其中要注意科学的跑步方法，避免受伤。跑步速度加快后，受伤的风险也大大增加，建议你多了解了解。
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跑步能不能瘦脸？
只要是任何有氧运动，都能减少体内脂肪，但是要瘦脸（瘦肚子，瘦腿）取决于以下几点，
误区1：慢跑消耗大量脂肪
慢跑的确消耗脂肪，但是不是“燃脂”效率不高。如果是走走停停跑跑，脂肪消耗不明显，但是提高心肺功能肯定有效。要“高效燃脂”，在运动时候的让心率维持在最高有效心率左右。
最佳心率=最高心率x（70-85%）
男子最高心率=205-年龄。
女子最高心率=220-年龄。
误区二 运动哪里瘦哪里
跑步可以协调全身的肌肉，跑步的确有瘦身塑形的效果 ，但是所有的运动消耗脂肪是随全身一起减的，不可能只消耗局部位置脂肪。
换句话说：就是跑步瘦脸也是随着肚子和身体上的脂肪，同步消耗的。“只要瘦肚子肯定就瘦脸”。
误区三 只要跑就减脂肪
慢跑的前20分钟消耗的是细胞里的ATP三磷酸腺苷，通俗讲就是“前20分钟消耗的是糖分”，从20分钟中高强度的心率运动以后才开始消耗脂肪。也就是说慢跑必须30分钟以后才能够达到燃脂效果。
误区四 平时饮食，不吃肉，减脂更快
因为像我们为了“维生”所消耗的卡路里热量燃料，首先是消耗糖(ATP)，然后再消耗脂肪。而中国人身体内最大的糖分来源是源自于淀粉类的主食。而运动需要蛋白质。
所以要减肥就得“少吃饭，多吃菜，适当瘦肉”。
任何的减肥方式都是热量（输出>输入）
误区5 每次跑完称体重，就能轻一些
这只是你体内消耗掉的水分和出的汗。
注意点：有时候，人的脸看上去宽大，第一个是骨骼限制，第2个就是吃的太多，咬肌发达，第3个就是年龄上去了，脸变国字脸，不可抗力，多按摩美容能减缓。
我已经每天5公里，坚持7年，维持在一定范围下，就不会再减去了。只有配合饮食才有效。且随着年龄的上去，基础代谢下降，如果维持原来的饮食习惯，就算跑步，体重也只会轻微朝上升。
手打精心回复，点赞，以兹鼓励。
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题主的方法还是适合得当的。
五公里的有氧运动一般来说30-40分钟左右的有氧。恰巧是可以消耗到身体脂肪的。
但是判定有氧运动减脂的效果不要看跑的公里数，要看跑的时间，一般建议是在40－60分钟效果最佳。这样既保证了脂肪消耗，也不会去消耗我们体内的肌肉。
减脂瘦身的主要运动就是有氧运动，题主想瘦脸，但要知道没有局部的瘦身方法，瘦也是全身瘦的。
题主可以保持现在的运动状态，但建议跑步以时间作为单位计算，经过一段时间肯定是会有效果的。
除此之外，针对脸部有一些运动，比如:嚼口香糖
吃饭是咀嚼的次数增加，这样既保证了消化，也对肠胃吸收有好处，对瘦身是有帮助的。
看题主在饮食上也有保持，这是正确的，清淡为主，精瘦肉可以适当多吃，保持蛋白质摄入，提高自身的基础代谢。
如果题主时间充足可以加入力量训练，集合有氧运动瘦身效果更加，像深蹲，硬拉等之类的力量训练，结合前者饮食蛋白质的摄入，你肌肉含量增多，身体的基础代谢提高，每天消耗的更多，在配合有氧运动瘦身效果更加。
其实相对来说瘦脸是全身最简单的部位，因为瘦身开始它瘦的最快，腹部是最慢的，相反胖也是它胖的最快。
如果题主想单纯的目的瘦脸的话，保持40-60分钟的有氧，合理作息，饮食上保持你现在的状态，增加咀嚼食物的次数，嚼口香糖，假以时日瘦脸是迟早的事情。
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如果每天5公里，饮食自律，但体重却没有下降，说明你现在热量进来=出去的，自然脸也不会瘦哦！想要瘦脸首先从瘦体重开始。体重下降，自然脸也跟着瘦下来了。
首先讲饮食，不吃宵夜、不吃油腻、不喝奶茶、不吃大餐，你只是生活习惯还好，但是三餐热量是否超标、搭配是否科学不清楚。
看下饮食方面还有没有问题，如果没有问题就要从运动方面下手。
每天5公里不能说一定就能减脂哦，随着减肥的不断进行，运动项目、运动频率和运动时间都需要及时调整。
如果你已经两周体重下降少于3%，说明需要调整你的运动了。 比如你可以先半小时进行无氧运动，半小时后进行5公里跑，一般在运动半小时后身体主要靠燃烧脂肪来供能。无氧运动主要消耗糖原，有氧运动如跑步主要消耗脂肪，在身体燃烧脂肪最充分时跑步最划算。你还需要达到脂肪的最大氧化强度，这是让脂肪更快燃烧的方法。
每天散步5公里和每天跑5公里消耗的热量肯定不一样。脂肪的最大氧化强度一般是最大心率的60%-70%， 如果经常锻炼的人会达到80%-90%。运动能力一般的人心率达到120-140就可以了。
你还可以通过延长运动时间的方法让脂肪燃烧得时间更长，如果你之前的运动时间是40分钟，可以每周安排两天90分钟的运动。 运动量决定了消耗脂肪的多少。
运动量=运动频率*运动时间*运动强度，看看你可以增加哪个变量。
不断坚持和调整，你会瘦到你想要的样子！
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一般胖人都脸盘大，如何减肥才能瘦脸，各人有各人的办法。
我有一个朋友方小兰就是个大胖子，她经常自嘲自己的脸盘就是个洗脸盆子，为此很苦恼。
三年前，方小兰约我去减胖中心减胖，我不胖，但为了陪她，竟和她一起和那个减肥中心签了个终身减肥的计划。她想瘦脸，那减肥中心就让她买了一个高价的玉器刮脸神器，天天用瘦脸精油在她脸上刮来刮去，刮了整整一年，她的脸也没瘦下来。
去年，方小兰又找到了一个瘦脸方式，她到一家中医美容馆去扎针，说是半年就能瘦脸。这次我没陪着她去瞎折腾，上次签的那个终身减肥合同，钱被骗走，她的脸也没瘦下来。但她这次扎针不用我陪，她说这次如果再不起作用，她就再也不上当受骗了。
结果方小兰又在那个中医美容馆晃当了一年，花重金扎针点穴做各种医疗美容，好再还稍微起了点作用，用她的话说，就是洗脸盆子小了一号。可我看来看去，好像没多大变化，认为她是心理作用。
不过，今年方小兰又有了瘦脸的新方法，她不再受那些美容机构的忽悠，而是靠自己，天天在小区内的各种健身器材上锻练，一天只吃两顿饭，下午不吃饭，只吃黄瓜和苹果。另外她自己用纱布缝制了一个瘦脸神器，其实就是个沙布带子，晚上睡觉时就把沙布带子从下往上提升，紧紧地绷在脸上，全脸只露眼睛鼻子和嘴巴。
最近我看她的脸盘，确实小了一圈，就像一朵盛开的花变成了瓷实的花雹。我就鼓励她坚持。其实瘦脸的最好办法就是＂管住嘴迈开腿＂，少吃碳水化合物，多吃清肠的疏菜和水果，持之以恒，坚持就是胜利，等全身瘦下来，脸也就跟着瘦了。
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