称心常识网网友提问：
胸肌为什么不好练？
优质回答：
有些人觉得胸肌不好练，而实际上胸肌在锻炼初期是很容易生长的，但要想练出肌肉饱满、外形好看的胸部，就比较困难了。虽然胸部肌肉的构成比较简单，主要是一块胸大肌，但不同的训练动作，会对胸大肌的不同部位产生刺激。因此不同的训练方法，练出的胸部形状也不相同。
由于胸肌的训练动作都是通过手臂完成的，因此握力、腕力及手臂力量的大小，对胸部训练强度的影响很大。另外，不规范的训练动作，会减少胸部的刺激强度，从而影响胸肌的生长。关于胸部不好练的原因及解决方法，详细介绍如下：
训练强度不够大
胸肌属于大肌肉群，因此无论是耐力训练还是力量训练，都需要采用较大的运动量才能刺激胸肌生长。影响胸部肌肉施加较大运动强度的因素有两个：一个是手臂及腕部力量的大小；另一个则是心肺功能。如果是由于手臂及腕部力量较小，或心肺功能较差而无法对胸部进行高强度训练，应对手臂和腕部进行单独训练，并通过跑步等全身性运动来增强心肺功能。
训练动作不规范
训练动作不规范，会减小胸部肌肉的刺激强度，从而不利于增肌。胸部训练动作都应按照标准规范去做，比如在哑铃飞鸟的训练中，胸部张开的幅度一定要大，幅度较小不利于增加胸部肌肉的刺激强度。在整个训练过程中，要尽量保持大臂和小臂的夹角不变，哑铃要保持平稳。如果哑铃晃动太大，就应考虑换一个小哑铃或降低训练次数，以防止因哑铃脱落而出现意外。
在进行跪姿俯卧撑或卧推训练时，大臂和身体的夹角保持在45度是比较合适的。夹角过大甚至达到90度，会大大增加肩部负重。这不仅容易造成肩关节损伤，还会使跪姿俯卧撑的次数下降，进而减少胸部的刺激强度；大臂和身体夹角过小时，运动负荷会集中到手臂上，增加手臂肌肉的刺激，从而不利于胸部肌肉生长。
怎样练出好看的胸部？
好看的男性胸部整体厚实，形状方而正。上胸饱满，下胸边缘清晰锐利，中缝较窄宛如一线；好看的女性胸部应聚拢、挺翘有弹性，胸部整体结实且上胸饱满、内部聚拢。男性可通过击掌俯卧撑、杠铃卧推等强度较大的胸部训练，使胸部整体肌肉厚实、饱满；然后通过下斜窄距俯卧撑或上斜哑铃飞鸟来加强胸部上缘的锻炼，使胸大肌上缘更加饱满；相反，采用宽肩距上斜俯卧撑或下斜哑铃飞鸟，来加强胸部下部边缘的清晰度；最后通过绳索夹胸等训练，加强胸肌中缝的练习。
女性的胸部训练，可通过跪姿俯卧撑来增加胸部的整体肌肉含量，然后再通过上斜哑铃卧推或上斜哑铃飞鸟来训练胸部上缘，使胸部上缘饱满。最后通过绳索夹胸使胸部更加聚拢，至此女性胸部训练就算大功告成了。
减脂对胸部的塑造也很重要
要想练出完美的胸部，除了进行胸部增肌训练外，安排合适的减脂计划也很重要。在厚厚的脂肪层下，无论胸部肌肉多么完美，也很难在身材上表现出来。
最后需要说明的是，肌肉含量合适的胸部才是完美的，不必为了追求较大的胸肌围度而盲目采用大重量训练。大重量训练所得的肌肉，主要是肌纤维粗大的白肌，不仅耐力很差不实用，而且一旦停止锻炼很快就会消失。如果不是因为工作需要，一般人没有必要花费大量的时间和精力去维持较大围度的胸肌。
其他网友回答
感谢邀请！胸肌很难练吗？那你应该试一试看，背部肌群、腹部核心肌群、腿部肌肉，看看是否会比胸肌更好练一些。其实这些肌肉都不好练。
是不是准备开始健身的男士，最先想到的就是练出一对大胸肌？比对着自己觉得理想的健美男的图片，相像有一天也能达到胸大如“臀”的效果哈。其实这是对健美运动与健身的误解。
普通人出于健康管理的需求，进行健身运动，就是为了达到身心健康的目的。当然，这个过程也会相应收获一幅标准的体型。但是，这与健美运动员那种肌肉人可是完全两码事。健美运动既然作为一种运动，那么在训练的强度与持续性、计划性，还有饮食营养方面的配合，都要跟上。当然，健美也是一种比较容易普及的运动，毕竟进入的门槛不高，学习的难度不大，但是能坚持的并不多。
所以，我的建议是没必要太注重胸肌啦。全身匀称协调，有线条感的肌肉与身材，是非常漂亮的。更应该关注胸、背、腹、腿等处的综合协调训练。还有就是心肺功能的有氧运动的配合，再加上平时科学的饮食安排。这样才能收获一个肌肉匀称有线条感、心肺功能强，血管干净的健身身体。
再来说说练胸肌吧，练胸肌的动作比较简单啦，主要就是卧推，包括平卧推、上斜卧推、下斜卧推，还有各种俯卧撑也是练胸肌的好方法。还有到健身馆，也有很多练习胸肌的器械可以选择。胸肌有上、中、下三部分，要练出好看的方形胸肌，三部分都要练到。
练肌肉有两个要点，一是动作要做到位，做标准。比如俯卧撑下压时，手臂肘关节是向后靠近身体下压，而不是向外。撑起来时，双臂不要伸直而是保持微曲。而且撑起来时，不是只用手臂的力量，而是用胸肌的力量发起带动手臂力量撑起来。胸肌有夹胸发力的感觉。二是练哪块肌肉，大脑要有意识地指挥这块肌肉发力，这就是叫肌肉要有意念去指挥。毕竟大脑是身体的指挥官。注意到这两点，那余下的事，就是坚持多练了！重量要慢慢加，循序渐进，注意运动安全。
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其他网友回答
谁说胸肌不好练？
——拉出来好好说道说道。
明明超好练，而且不像腿部训练那样“想死的心都有”~
相对于腿部、腹肌、背部肌肉来说，胸肌锻炼可谓容易多了！
健身房我们可以发现很有趣的现象，一个两个三个，都是有胸肌的哦！
只不过其中有胸肌的人，很多都有“啤酒肚”
而且我发现更多的男性喜欢胸部和手臂训练。
这是不争的事实，作为健身达人，一周去健身房次数肯定不在少数吧！
每次都能见到一堆人，经常性承包了卧推架、哑铃平板椅……
还有不少老年人，动不动就坐在坐姿加重器和坐姿推胸器上，捣鼓起来几组。
对于我而言，心里面也是更喜欢胸部训练，有成就感、而且还不累、肌肉微微颤抖的感觉……
其实我们过度的锻炼胸部肌肉，会出现不当姿势的情况，
由于缺少对背部肌肉的训练，导致前面的肌肉过于紧张，出现圆肩，进一步发展可能会变成驼背。
所以胸部锻炼还是要适当，最好结合其他肌肉一起锻炼，协调的肌肉比例才是最好的！
当然也不排除，有个别的人，由于吸收障碍导致锻炼的效果大打折扣。
具体问题具体分析！
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识
其他网友回答
答:胸肌属于一种爆发型大肌群，不是耐力型肌群。我认为，胸肌其实很好练并不是不好练。如果你认为不好练，其不好练主要原因在于训练方法以及动作错误造成的。如果动作中一些细节掌握不好或者没有一些正确方式方法去盲目训练，甭说胸肌不好练，就是其它任何一个肌肉群都练不好，收不到应有的增肌效果。
就拿胸肌来讲，第一应注意:在训练过程中，动作不正确往往会大大降低训练效果。如果改善你错误的训练动作，就会感觉训练效果很好。
第二需注意的是要掌握胸部正确的收缩与发力点，训练胸肌时一定要让胸肌发力推起来，用胸肌发力完成推的动作，尽量减少三角肌借力，这样胸肌才会有明显的收缩感。
第三注意在日常多掌握学习一些训练技巧与方法，并安排在训练计划中。例如采用递减、递增、超级组的训练方法。比如在做卧推时，也许在你做完一组后，下一组所使用的重量会大打折扣，只有上组的一半。在此种情况下就要学会用递减重量而加大反复次数的方法完成训练。重量的降低会更加深用胸肌发力，减少借力，使胸肌得到更多的锻炼，收到好的效果。
总之，只要你在训练过程中，训练动作与方法掌握得当，身体任何一处肌肉群都比较好练。
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