称心常识网网友提问：
孕妇孕晚期便秘严重，吃哪些食物可以适当缓解？
优质回答：
准妈妈在怀孕期间，体内激素水平的改变会使胃肠道消化能力降低。尤其孕晚期随着子宫越来越大，肠胃道收到压迫导致蠕动减弱，更容易产生便秘。有这类问题的孕妈可以从日常饮食、生活习惯等几个方面尝试做出以下调整。
在日常饮食方面
增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维在大肠中吸水膨胀促进肠道蠕动，并作为有益微生物的发酵底物调节肠道功能。
主食方面：主食以粗杂粮为主。具体做法是把一部分精米白面换成粗粮或者豆类，或者把一半主食用薯类代替。全麦、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、豌豆等等都是不错的粗杂粮，它们具有较强的饱腹感，这对孕期血糖平稳和体重控制也是有利的。薯类富含钾元素、维生素C和抗氧化物质，有利于预防浮肿。
豆类、蔬菜、水果、也是膳食纤维的良好来源。高纤维的蔬菜包括芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、豆苗、嫩豌豆、甜玉米粒、洋葱、芹菜、菜心、木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜以及菠菜等绿叶蔬菜等。等蔬菜都富含膳食纤维。在水果当中，猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等通便效果较好。
多喝水。膳食纤维必须在水分摄入充分的情况下才能发挥作用。白开水是最好的饮用水，少量多次饮水，每天至少八杯（大概200毫升）。茶水慎选，拒绝喝甜饮料。
喝酸奶或乳酸菌等含有益生菌的饮料，以调节肠道菌群，维护肠道健康。也可以在医生的指导下，适量服用益生菌产品，比如阿拉伯糖、菊粉、低聚果糖等。
其他饮食注意事项：
1、少辛辣刺激性的食物等，如花椒、辣椒粉、胡椒、桂皮、五香粉等这一类调味品，辛辣的食物易导致便秘。油炸、熏烤类也会降低消化道内的水分，容易造成便秘。
2、孕晚期如果奶类、豆制品和深绿叶菜数量不足，可以吃钙片，但钙片剂量大时可能出现便秘的副作用。建议买200毫克小剂量的钙片早晚分两次用餐时服用，比较不容易出现便秘。
生活习惯：
适度运动，孕晚期适合走路这样中低强度的运动。每天固定步行至少20-30分钟以上，有助改善心情、缓解腹胀便秘，甚至预防孕期妊娠糖尿病。
注意勿久站或久坐。上班时每小时应该至少起身活动5分钟，并常变换体位。晨起排便起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，促使产生便意，坚持下去以形成晨起排便的好习惯。
保持好的情绪。睡眠不足、情绪烦躁容易造成肠道菌群紊乱，也可能会引起便秘。准妈妈需要作息规律、早睡早起、放松心情，适当深呼吸、做一些休闲运动来改善情绪。
作者：沈贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所签约讲师。
其他网友回答
孕晚期时由于肠道肌肉被婴儿下降的胎头挤压得无力活动，孕妇经常会出现肠胀气，并引起排便不畅和便秘。 这时，妈妈在家可以自行通过饮食调节来改善胃肠蠕动功能来调理便秘。促进排便的食物主要有以下几类：
1.富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、竹笋、海带。粗纤维在消化过程中刺激肠壁，促使肠道蠕动，从而增加食物残渣使粪便易于排出。
2.油脂丰富的食物，如花生、核桃、果仁、芝麻等。油脂具有润肠功效，有利于排便通畅。
3、维生素B1含量高的食物：粗粮，麦麸、豆类、瘦肉等。因为维生素B1具有非常好的促进肠胃蠕动，保护胃肠神经的作用，能够促进肠胃的蠕动以加速食物的消化和排泄。
此外孕妇应当多喝水，晨起空腹时饮用水有助于排便的顺畅。特别注意的是，孕妇要忌辛辣、咖啡、浓茶等等刺激性食品，它们常可使大便更加干结，加重排便困难的症状。
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