称心常识网网友提问：
晚上做什么运动容易减肥？
优质回答：
先说说我爸爸，他以前没有运动习惯，晚上吃过饭就上床，体重硬生生长到80公斤！
然后各种病就来了，首先就是三高，然后是颈椎，腰椎病，免疫系统功能障碍，真的是身体不好，而且很油腻！
然后我看不下去了，天天晚上硬拉着他去跑步，经过一年多的锻炼，其中从80公斤降到了70公斤！
三高控制住了，颈椎病，腰椎病好了，整个人激情澎湃，现在不用我讲，天天自觉就去跑步了！
晚上做什么运动容易减肥？
如果让我推荐，我首先推荐跑步！跑步是一种中高强度的有氧，堪称脂肪的杀手！
每天跑40分钟左右，坚持一年以上，我觉得瘦20斤是没有问题的！
刚开始我也是个胖子，自从高二时开始跑步，每天晚上40分钟，大概6.5km，真的是风雨无阻，大一的时候，我已经成了一个美美的肌肉男了！
为什么晚上跑步容易减肥？
你胖是因为热量消耗不掉，导致热量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不运动，热量消耗不掉，然后你就会变胖！
所以当你吃完晚饭以后，歇40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化掉你的食物，更可以燃烧你体内的脂肪，从两方面预防肥胖的发生！
晚上做运动减肥要注意什么问题？
1. 合理的时间
从两个方面讲，首先你运动的时长最好不要超过60分钟，这样可以避免身体过度劳损，减少运动损伤！
同时从时间段的角度上来讲，最好的运动时间在七点到八点，不可以运动到太晚，否则容易让你兴奋，造成失眠的问题！
2. 讲究的晚餐
晚上如果吃大鱼大肉，每天跑40分钟，你都减不下来！
所以我们的晚餐一定要讲究，不要吃太多，但要营养健康！一点蔬菜，一点鸡肉，一点杂粮粥或全麦面包！
你绝对不能不吃，如果你不吃，虽然减的快，但你的身体会透支严重，百害无一利！
3. 热身和运动安排
在做运动之前，我们一定要热身，然后身体微微出汗，各关节各部位灵活自如，不会发出异响，没有任何僵硬感，这样才能避免身体损伤！
同时跑完步后最好做无氧运动，简单的徒手无氧运动就可以，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，每天挑两个动作做，换着练，每天练四到五组，这样晚上减肥的效果会更好！
大家在晚上一定要做运动，跑步和无氧，这样你不仅不会变胖，身体反而会更壮，身体素质将会更上一层楼！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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其他网友回答
做什么运动都可以减肥，但减肥的前提是你要遵循热量赤字的原则。在此原则上，就算你不运动，都可以减肥。
造成肥胖的原因不是因为你不运动，而是因为你吃太多的热量。所以反过来，吃少一点的热量，体重自然而然就会下降。
然而，虽然说是这么说，但如果你想尽可能的保护基础代谢不下降，你就要去运动。而且，运动，才能帮助你减掉脂肪。
这点很重要，因为很多人都会将体重与肥胖联系在一起。
影响体重高低的因素有很多，除了固定的细胞、器官和骨头等，还有可受控制的肌肉、水分和脂肪。
肌肉里流失或水分流失，会导致体重下降。但这不是脂肪下降。只有脂肪流失了，才是真正的减肥。
有氧运动过程中，脂肪会提供50%的能量，所以具备减掉脂肪的条件。在晚上的时候，没有太阳、微风，非常适合跑步。但需要注意的是，晚上跑步的强度不宜太剧烈，因为这容易导致肾上腺素的分泌，使你更难入睡。
保持一个可以说话的跑步强度，时间控制在20分钟左右就可以了。当然，去健身房做力量训练最好。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
其他网友回答
很高兴头条邀请我回答关于健身的问答，因为最近我都一直在坚持锻炼。希望以我个人的一些锻炼经验给以大家一些帮助。
首先作为一个正常的上班族，只能晚上下班后去健身房锻炼，一般去之前我会补充一些能量，比如香蕉之类，第一它可以快速提供能量，第二可以保护肌肉，去锻炼前不宜吃太饱，之前有一次练硬拉前吃太饱，结果练完后差点吐了。开始运动前要先热身，跑跑步，然后开始，像女生想瘦的话，可以多加一些有氧运动，如跑步，跳跳舞，或者练练瑜伽，然后进行一些力量训练，小重量就行了，想瘦肚子多做一些卷腹，瘦小腿做一些提踵运动，想翘臀做一些深蹲和弓箭步，但是这一切的前提是动作标准，重量适合。
男生如果想要练强壮一点就必须要勇敢走进力量训练区，肌肉形成的过程是把原有的肌肉撕裂，然后及时补充足够的蛋白质让肌肉恢复，因此要进行力量训练，训练后要注意补充蛋白质，要求平时的饮食都要清淡，因为我们不是职业的健美运动员，饮食不必太苛求，但清淡是必须的，平时吃8成饱就行了，中间饿的话吃点水果，晚上尽量少吃宵夜。
男生练肌肉基本只需要几个经典动作就行了。练胸用卧推，练背用硬拉和划船，练肩用推举，练腿用深蹲，每天练不同部位，坚持半年左右一定会见到成效。
晚上锻炼一般不用过久，一个钟到一个半钟就可以了，以上是我锻炼的一些心得，欢迎大家拍砖，谢谢。
其他网友回答
我每天晚上坚持做健美操，我现在已经坚持做了半年多了，虽然体重没有变，但是看着瘦了很多，皮肤也紧致了好多！我看到我身边的人她们在吃减肥药啊什么的，我觉得还是每天多运动对身体为好，是药都有三分毒，所以还是坚持做健美操容易减肥！
其他网友回答
我每天晚上坚持训练一个小时
1、扭屁股，每天至少三十分钟，就是单纯的扭，最好是配合上热烈的DJ音乐，有意识跟着节奏做就不会感觉太累
2、前后左右随便方向的甩手500下，自己喜欢怎么甩就怎么甩，当然最好的是甩手的时候能带动后背肌肉收紧的，这样效果好
3、快速踮脚，一般200下为一组，垫到后面能感觉到整条腿的紧张收缩
4、向后踢腿，最多一次做了500下，累成了狗，第二天腰特别疼。所以后来减量100—200个左右吧
其他运动看心情，想怎么动就怎么动
饮食控制碳水，少油少盐少辣椒不吃烧烤不吃零食，每天青菜、水果吃到饱饱哒
三个月下来瘦了22斤
以上内容就是小编分享的关于晚上做什么运动容易减肥.jpg”/>
