读书笔记∣打工是不可能打工的，练习还是要练习的

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原本这期是想偷个懒，想说因为快要出差的原因让舒克同学代笔的，但转念一想，开了这个口子，下次不一定又有什么借口了。这周确实忙得有点晕头转向，而且打破纪录，连续5天没有运动了！！！所以我需要在其他方面给自己正反馈，因此我决定还是要坚持把作文完成。［不过今天的5km只用了27分半，我还是很满意的］
刚好上周读完了《刻意练习》这本书，让我更理解了“practice makes perfect”，争取成为一名“练习人”，掌握命运，走上人生巅峰（起码是能够提升技能）。
一、一万个小时，就能成功吗？
我以前听说过很打鸡血的说法，就是1万小时定律，是说做一件事情，如果能够持续做1万小时，就能成功，是不是觉得热血沸腾，想马上开始行动？
但实际上，心理科学史上从来就不存在1万小时这个定律！！首先，因为不同专业领域的技能，学习和练习时间不存在1万小时的最低阈值，比如优秀演员专业技能习得往往是3500h，记忆类专家往往只需几百小时；其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起到决定性作用，但也是一个大的影响因子。比如体育项目一般对身高和身材有要求，这类身体特点上的差异自然不是时间和练习可以弥补的。再次，练习的成果并不与时间呈正相关，因为还取决于练习方法。
所以，并不是通过1万小时的机械重复性工作，我们就能成为某个领域的专家，正确的方法是刻意练习！
二、刻意练习，让我们从新手到大师
1.刻意练习是什么？
刻意练习首先是有目的的练习，但又不仅仅是有目的的练习。
有目的的练习区别于机械重复做某件事情。首先，有目的的练习要求我们具有明确的特定目标，比如5km跑入25min相较于好好锻炼身体就是明确的、特定的，这样可以更有效的引导练习，再比如说提高表达能力也是一个很模糊的说法；其次，有目的的练习是专注的，要想取得进步，我们必须把注意力集中在任务之上；第三，有目的的练习包含反馈，不论是做什么，都需要反馈来辨别在哪方面还有不足，以及为什么会存在不足，如果没有反馈，那么就没法搞清楚离目标还有多远，以及如何提高和改进；第四，有目的的练习要求我们走出舒适圈，如果从来不迫使自己走出舒适圈，基本无法取得进步。
而刻意练习，相较于有目的的练习，还要更进一步。首先，刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业的或领域的人们明显区分开来；其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，而且导师必须已经达到一定水平，有可以传授给别人的有益的练习方法，以帮助学生提高能力。
2.刻意练习的脑科学基础
以前人们通常认为，某个人在任何特定行业或领域内的潜力，都受到天生才能的限制。就是说，我们每个人一生下来，都具有一些固定的潜力，有的是音乐、有的是数学、有的是体育运动，我们可以选择发展那些潜力里的任何一种，但不可能填补特定缺陷。所以教育或训练的目的是帮助人们发挥潜力，而弥补其他缺陷。
但是，现代脑科学告诉我们，我们的大脑是可以适应的，并且通过训练，可以锻造一些我们以前并未拥有的技能。学习就不再是挖掘某种潜力的方式，而是发展这种潜力的方式，并且我们还可以创造自己的潜力。大脑的可适应性我已经在好几本书里读到过，包括《运动改造大脑》、《拖延心理学》、《稀缺，我们是如何陷入贫穷与忙碌的》，可见这点在脑科学和心理学上已经得到广泛认可。
3.拒绝三种错误思想
如果想要提高绩效，要辨认并且拒绝以下三种错误思想：
（1）认为某人的能力通常受到基因特征的限制，事实上，在任何一个可以选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅提高，塑造自己的潜力。也就是，命由我不由天。
（2）如果足够长时间地做某件事，一定会更擅长。事实上，如果不加改进的长时间以完全相同的方法重复做某件事，很有可能会离目标越来越远。
（3）要想提高，只需要努力。刻苦努力是很重要的一点，但是正确的方法，可以让我们进步的幅度更大，走得更远。
4.在生活中运用刻意练习原则
（1）找一位好老师
一个好的老师在所在行业或领域之中已经有所成就，并且对于所在行业的教育具有一些技能和经验。他们知道在学习时的最佳次序，理解并示范的正确的方式来展现技能，还可以提供有效反馈，并且能设计专门克服特定缺陷的练习活动，帮助学生迅速取得进步。因此，找到一个好老师是一件很重要的事情。所以律师行业，最开始跟对一个好的师傅，也是非常关键的，能让我们这些小助理慢慢步入正轨。
（2）专注和投入
如果做一件事情时走神，或者很放松，并且只是为了好玩，可能就不会进步。只有全身心投入，有意地提升和精进技能，才是提高训练效果的方式。而且研究发现，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速提升新技能水平的最佳方式。在较短的时间投入百分之百的努力，比起在更长时间内只投入70％的努力而言，效果更好。
（3）跨越停滞阶段
有一个很常见的现象，当首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者稳步前进。但是练习了一段时间后，进步就会趋于缓慢，甚至停滞下来。要跨越这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战大脑或身体。比如运动员在训练时每周都会变换一下训练日程，通过各种类型的交叉训练，以持续不断地挑战自己。另外，我们也可以想办法稍微逼一下自己，但是也不要逼得太狠，这样也能帮助我们找到“停滞点”在什么地方。
再举一个通俗易懂的例子，减肥初期一般都会掉秤比较快，但是很快就会进入所谓的“平台期”，这个时候，可能单一的减肥方法比如控制饮食就不管用了，就需要增加新的方法比如运动、早睡等。
（4）保持动机
保持动机是刻意练习中要面临的最大问题。事实上，着手做一件事并不困难，就像我们每年年初都要立很多flag一样，心血来潮时开启一项任务或活动，然后就夭折了。健身房里面也往往是1月份的时候人满为患，而到7月份的时候就只剩一半人了。
而且，所谓“意志力“这个东西，几乎是不存在的。现有证据表明，意志力完全就是一种依情况而定的属性。没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中都能运用的一般意志力。比如，具有足够“意志力”苦练钢琴的人，在“打篮球”时，就不一定能表现出意志力。而且更多事实表明，意志力和天生才华，都是人们在事实发生后再赋予某个人的优点。
要保持动机，主要包含两个方面，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。强化继续前行的理由：可预见的结果、提高的技能本身、相信自己能够成功、其他人的认可和崇拜、分阶段激励；弱化停下脚步的理由：留出固定的时间练习、控制干扰因素、保持充足的睡眠并保持健康等。简单来说，就是建立自己的正反馈，同时强化好的行为习惯。
下期预告：城市印象∣跨季节出差初体验
明天我就要第一次出个远差去广东开庭啦，这对我来说是一次新鲜的体验，所以想要记录?一下～～