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想要练得一手好字，买了字帖和毛笔，统统在角落里默默吃灰。
花重金办了养生理疗卡，去的次数屈指可数。
立志一周一本书，甚至每天一本书，结果床头的书放了一个月，还没看10页。
上面的这些场景我都经历过。
但近期我有了极大的改善，法宝就是将目标粉末化，并养成微习惯。
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我最近时间利用率提高了许多。在工作、学习时间段内，浪费的时间不超过1小时。
对比以前，真是不小的进步。以前我早上列出当天要完成的目标清单，但临到睡前复盘，经常还有近一半没有完成。
没有完成目标清单最大的一个原因是拖延。想着要做那么多事情，大的事情复杂，小的事情琐碎。拖延再拖延，一天就过去了。
上周的某天，我突然想到，不要想着这一天做什么事情，不要想着这一个小时做什么事情，只想这一秒做什么事情。这一秒我胜利了，那就是一次胜利。
比如，我把最耗费时间和体力的写作放在上午。一篇文章，想选题、找素材、列提纲、写作、排版，想想都是一个浩大的工程，头疼！但我不去想要写完这篇文章，而是这一秒我把电脑打开。
电脑打开了，我再晃悠晃悠，打开写作用的石墨文档。再晃悠晃悠，写下几个字。
写下第一段，再写一段，有点儿累了，吃个桃子奖励一下自己。吃完桃子，心里甜滋滋，写作也写了几段，真开心，再继续写一两段。
如此循环往复，一篇文章就在公号和大家见面啦。
和朋友聊天，发现这么做的不只我一个人。清一周至少有5天都在练习书法，每次一个多小时。要坚持并不容易。她的法则就是告诉自己，先写10分钟。等把笔墨纸砚准备好，开始写，一个字一个字写下去，一大张纸就写的差不多了。
想起以前看过的一个故事。一个人总想跑步，但想了很久都没有跑。这一天，他想着，先穿上跑步鞋吧。跑步鞋穿上了，想着出去走两步了。出去走了几步，想着跑几步吧。于是，他养成了跑步的习惯。
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林语堂是优秀的作家、学者，1940年和1950年两度被提名为诺贝尔文学奖。他的英语非常好，好到《京华烟云》《苏东坡传》这样的经典都是直接用英语写作的。
林语堂总结道：“学习英语的唯一正轨，不出仿效与熟诵。仿效要是全句的仿效。熟诵则仿效之后必回环练习。最重要的是，学时必整句吞下，再整句吐出来，每日选二三句。回环熟诵。”
林语堂学英语，没有说今天背1大篇英语文章，这个月背一本书，只说每天选两三句，不断重复，回环练习，直至脱口而出，完全掌握。
这是不是太简单了呢？我们用目标的SMART法则来分析一下。
S，即Specific，目标一定是明确的，不能够模糊。林语堂以句为单位，一日记忆两三句，目标相当明确。
M，即Measurable，制定的目标一定是可以度量的。如何检测英语学习目标有没有完成呢？就看自己能不能清晰、熟练地背诵且默写出来。
A，即Attainable，一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。只要稍微用点儿心，一天熟练掌握两三句是完全可以做到的。
R，即Result-based目标必须是结果导向的，即一切努力都是为了一个结果，而不是为了行动。一天背诵两三句英语，目的就是为了掌握这两三句，而不是为了背诵而背诵。
T，即Time-based，目标必须具有明确的截止期限， 即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。截止时间就是当天从起床到睡觉这个大的时间段。
每日两三句，每句里面有单词、语法、文化背景，一年积累下来就是730~1095句。每日与英语耳鬓厮磨，语法结构也掌握的差不多了，文化背景也有所认知。
正如列夫·托尔斯泰说的，“要有生活目标，一辈子的目标，一段时期的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标。”
这背后的法则就是让目标粉末化，就等于快速上瘾。
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有一本书叫《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，作者斯蒂芬·盖斯原本是一位普普通通的宅男，自高中起就想把锻炼培养成习惯，他努力了10年，仍然无济于事。
一个偶然的机会居然挑战1个俯卧撑成功，然后有所顿悟，从1个俯卧撑养成每天坚持锻炼的习惯，从每天写50个字，养成每天2000字不在话下的写作习惯。一年后，史蒂芬·盖斯读的书是过去的10倍，写的文章是过去的4倍，就连《微习惯》这本书也是他利用微习惯策略写出来的。
什么是微习惯呢？就是一种非常小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
写一篇2000字文章有难度，但写30字很容易。
做100个俯卧撑很难，但做1个很容易。
看完一本书需要坚持，但看一页书很容易。
我们许多事情之所以无法做出行动，就是把事情想得很大，健身就想练出8块腹肌或练出S型身材，写字就想变成王羲之，学英语就要高分过四六级雅思托福。等到真正开始，才发现事情很难，一做就没力气了。
微习惯就是从很小很小的单位做起，简单到不可能失败。看一页书也就几分钟的事情，写30字就是一条短短的微博，一个俯卧撑就更简单了。
正因为目标足够小，所以足够容易实现。我们的潜意识不会觉得受到控制，几乎感觉不到压力，所以启动很容易。计划做100个俯卧撑，真难，无法启动！做一个吧，容易；再做一个，可以。适应做2个后，就再叠加两2个。适应4个，再适当叠加。有朝一日，你发现自己轻轻松松可以做到100个了。
而且微习惯边际递减效应缓慢。什么是“边际递减效应”？
在其他条件不变的情况下，如果一种投入要素连续地等量增加，增加到一定产值后，所提供的产品的增量就会下降，即可变要素的边际产量会递减。
翻译成大白话就是行动的效果不打折。比如做20个俯卧撑，前10个很标准，从第11个开始逐渐打折扣，动作越来越难以保持标准。
如何养成微习惯呢？
①制定目标。选择这个阶段想要重点养成的习惯，然后把目标粉末化，细分到什么程度呢？练习写作，就每日写100字。健身，每天一个俯卧撑。看书，每天一页书。切记：一开始要量足够小，至少你能不费力地启动它。
②执行。因为小，容易超额完成。
③容易完成，就会产生成就感。最终逐渐养成了这个习惯，而且效果显著。
4
吴淡如上大学时，有一位室友日语很厉害。吴淡如询问其学习秘诀，室友说只是每日学习30分钟罢了。吴淡如就给自己制定每天2小时的日语学习计划，心想很快就能赶上室友了。但她的学习计划经常被各种社交活动打断，没坚持一个月就放弃了。而室友每天雷打不动学习30分钟，坚持了四年。即便后来她考上了日本公费留学，也未曾中断学习。回忆此事，吴淡如感慨地说：“不是不想努力，只是没有持续。”正如世界潜能开发大师安东尼·罗宾所说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
“阿猫读书”是一个理财类公众号，日更。有粉丝问，你咋做到坚持读书、写作的？
读书需要一段时间才能看见效果，如果你一开始就投入太多精力，而生活没有太大的改变，就很容易放弃，所以阿猫每天坚持半小时，甚至越少的时间，但持续时间越长，反而更好。
写作最好的方式也是“减少投入”，有很多其他说法，例如“最小可行产品”，或者“先完成再完美”。
因为“完美度”和“坚持度”是有冲突的，投入越多，自然做得越好，完美度会提升，那相对应牺牲的就是坚持度。阿猫要做的就是尽可能把完美度降到能持续坚持的位置，毕竟不管做的多差，坚持下来才是王道。随着坚持的时间越长，他会开始适应，这个时候就慢慢提升完美度，找到两者的平衡点，在能坚持的前提下，做到最好。坚持后突破某个目标，他会奖励自己一直很想要的耳机（平时刻意不买）。
简单地总结，先不要投入过多，将目标粉末化，慢慢养成习惯。养成习惯后，在坚持的前提下做到最好。
《道德经》里面早就说过，“天下大事必作于细，天下难事必作于易。为难于其易，为大于其细。圣人终不为大，故终能成其大。”
翻译成白话就是，要解决问题，须从简易处入手；成就大事，须从小处着眼。天下看似困难的事情，无一不是从容易的地方开始做起，而做成大事，又无一例外的从细微的事开端。
圣人也是如此做的，我们为什么不拿来用，而要自己造车轮呢？
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