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文 |混沌大学（ID:hundun-university）
转载 | 栩先生（ID：superMr_xu）
压力是现代生活中每个人都无法回避的话题。
在我看来，身边那些最优秀的领导者们并不是没有压力。
他们只是比大部分人都更懂得如何应对压力、保持最佳状态。
今天的这篇文章，就是关于如何通过高效休息，保持健康和专注的平衡，从而更好的面对工作和生活，希望能给大家带来启发。
下面进入正文。
1
健康：化解你的压力之源
1、简化生活，用“清醒之岛”提高效率
我们通常认为，妈妈一定是喜欢和自己孩子待在一起的。
但诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尔曼，通过研究欧美职场妈妈一天中的情绪变化发现：
职场妈妈与自己孩子在一起时情绪最低落。
怎么会这样？她们不喜欢自己的孩子吗？
毕竟对绝大多数女性而言，孩子是她们生活中最重要的部分。
*职场妈妈一天中的情绪变化曲线
经过进一步研究，卡尼曼发现：
并不是这些妈妈不喜欢孩子，只是当她们与孩子在一起时，往往同时在处理工作，或与朋友打电话，或在思考之后做什么。
她们身在，心不在。
1）活动数量影响体验质量
如果一个时间段内只做一件事，往往每件事她们都能享受其中。
但若将所有事项叠加，她们就一件也不怎么享受了，甚至连能为她们带来喜悦的亲子时刻也无法幸免。
认知心理学研究表明：
同一时段内，不同任务的切换会极大消耗人的认知资源和精力，大大降低一个人对单一活动的体验质量。
听到这儿你可能说，我也不想多任务，我也想多陪孩子，可工作实在太忙，没办法把事情一件件分开来做怎么办？
2）设计你的“清醒之岛”，提高效率
多任务是现代生活的缩影，尤其作为领导者，这就是他工作的一部分。
但《正向领导》一直强调的观点是：你只需做出微小的改变，就能产生巨大的影响。
哈佛大学研究人员发现：
如果你能从每日繁忙中抽出1~2小时，全身心投入某一件事，不管是看书，写报告，还是陪伴家人，都将提高你一整天的工作效率和创造力。
这1~2小时，就是你的“清醒之岛（Islands of Sanity）”。
2、构建休息系统，恢复充沛精力
1）休息让你迅速恢复精力
应对压力的第二个方法是休息。
休息并不一定需要大块时间，若能养成习惯，仅仅30秒的休息，也能让你迅速恢复精力，提高效率。
我的一位同事曾为纽约一家股票交易公司的员工做咨询顾问。
一开始，同事建议那些交易员每工作两小时休息15分钟。但交易员们都说全球股票市场瞬息万变，他们吃午饭都得盯着大盘，15分钟会错过太多重要信息。
于是我的同事改让他们每工作两小时就抽出30秒做深呼吸，重复三次，每次10秒。
结果交易员们的工作效率和工作产出都得到大幅提升。
2）构建你的休息系统
最优秀最高效的领导者，都是最会休息的人。
他们往往有自己的休息系统。
除了股票交易员采用的见缝插针式休息，休息系统还包括以天计算的中级休息，及以星期和月计算的高级休息。
最典型的中级休息就是晚上的睡眠；暂停工作休整一天也是中级休息，但你必须保证这一天不接电话、不回微信，而是去做一切你喜欢的事情。
每年两三次、每次至少一周的休假则是高级休息。
斯坦福、伯克利等大学都有研究证明，不同程度的休息，对你的身体、心理及精神都至关重要。压力大不是问题，问题是你承受压力却从不休息。
3、重新定义压力，真正化压力为动力
在自身经验和大量媒体渲染下，大多数人都认为压力是有害的。
而加州大学的凯丽·麦克尼格尔教授通过一个调研发现：
虽然大部分人的健康的确受到高压力的影响，但却有一小群领导者的健康程度比其他承受同样压力的领导者们都高，甚至比那些没什么压力的普通人都高。
进一步研究发现，与其他领导者相比，这一小群领导者有两个显著特征：
第一，他们休息时间更长、更系统；
第二，他们对压力的看法不一样。
虽然同样承受压力，但他们并没有把压力当成负担，而是将其看作能够激发潜力的有利因素。
正是观念上的差异，造成了健康状况的不同。
斯坦福教授克拉姆曾对此做过一个更加精细的研究。他将一些在生活中承受高压的领导者分成两组：
第一组，不进行任何干预，让他们继续保持压力是坏事的观点；
第二组，进行心理干预，告诉他们压力就是动力，只要他们保证充足休息。
一段时间后，第二组的工作满意度和工作绩效显著高出第一组。
进一步证明，当你采取积极的态度，压力就是有利因素。
压力大不是问题，问题是你对压力危害的恐惧。
2
专注：激发你的最佳状态
1、正念专注，带来巅峰体验
什么事情可以让你处于巅峰状态？
我曾分别向普通人和最优秀的领导者提出这个问题。
大多数人的答案是，当我在工作中获得成功的时候，比如晋升、加薪，或成为CEO。对女性来说，可能是第一个孩子呱呱坠地的时候。
而那些最优秀的领导者则回答：“今天上午和一个同事开会，我们不谋而合，这种心灵相惜的感觉很奇妙。”
又或者：“中午吃过饭去散步，看见路旁的树发芽了，感觉真好！”
这好像没道理，为什么这些优秀领导者的巅峰体验都来自平凡时刻？
进一步追问后得到的回答是：
他们始终保持全神贯注，因此能够与周围的一切产生共鸣，觉得自己正在做的任何事都充满意义。
专注真的有这么大的作用吗？
冥想是最古老的专注练习。
有两位教授为了研究冥想的实用性，曾为一些非专业冥想者讲授每周2~3小时、持续8周的冥想课程，并要求他们完成“每天冥想45分钟”的课后作业。
课程结束后，研究者通过对比参与和未参与课程的人发现，参与者的工作效率和工作满意度都得到提高，人际关系也更和谐，未参与者则保持不变。
此外，研究者给参与者做了流感病菌测试，结果显示参与过课程的人，身体中产生了更多的抗体，免疫系统更强大了。
这些结果显示了专注力提高所带来的巨大效用。
而作为锻炼专注力最直接的方式，冥想这项古老智慧，在现代企业和商界领袖中变得越来越受欢迎。
领袖中的领袖，桥水基金创始人，《原则》作者Ray Dalio曾说：
“我每天都会做冥想，这是一个很明智的投资。冥想给我带来了源源不断的创造力和开放性思维，使我头脑更清醒，处事更平静。
通过冥想习得的专注力，是我获得成功最重要的因素。”
2、专注练习的三个关键点
练习专注的方法有很多，只要谨记三个关键点，任一方式都是有效的。
第一，投入。
不管采用哪种方式，都要投入其中，身心俱在。
如果你采用练太极的方式，那就集中精力，专注于呼吸和动作；如果你采用听音乐的方式，那就用心听音乐，别做其他事。
第二，重新聚焦。
开始练习时走神很正常。练习的过程就是不断拉回注意力的过程，通过重新聚焦锻炼你保持专注的能力。
第三，练习方式无好坏。
我曾多次尝试打坐，但实在坚持不下去。后来我开始练习瑜珈，意外发现很适合我。现在，我主要靠听音乐。
练习方式无好坏，适合你的就是最好的。
3
写在最后
工作到最后，就是拼体力和精神状态。
想象一下，如果你是一个飞驰在赛道上的赛车手，因害怕被超越而从不肯停下来加油换轮胎，你能跑多远呢？
短期内或许你可以领先，但长期而言，一旦燃料用尽或爆胎，你就会被轻而易举地超越。
在健康和专注力上投入，看起来是“浪费时间”，实际上是在为你积累势能，让你在面临压力时具有反脆弱性，爆发出更大的潜力。
如果你有朋友在工作中压力山大，你可以把这篇文章分享给TA。
本文来源：公众号 @混沌大学。混沌大学是一所面向商业创新群体的在线商学院，以哲科思维为根基，遍邀200位全球顶级师资，打造创新教育体系，帮助中国职场精英培养创新能力。
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