这4种超超超超级危险的想法，我劝你赶紧丢掉！

“觉得自己特别没用，怎么努力都赶不上别人。身边好多朋友都爱情事业都风风火火的，唯独自己还是一条咸鱼，一无是处……对人生对自己都感到很失望。”
后台有一位朋友，对熊说了这样一段话。
莫怪熊没提醒：目前这位朋友可能“有点危险”噢！！！
哈哈哈，先别紧张~
熊说的“危险”，并不是指这位朋友目前的状态危险，而是指他这种自我否定、自我批评的想法很危险噢。
不是熊吓唬大家，这个观点是来自熊今天要给大家分享的一本书：《从自我苛求中解放出来》。
书的作者，是法国一位知名心理医生：弗雷德里克·方热。
弗雷德里克被誉为“综合型”的治疗师，他能够实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己；
指导人们通过认知疗法来理解自己，追求自己的人生意义。
弗雷德里克认为，我们生活中大部分痛苦与不安，正是来源于自己看待自身境况的方式；
也就是我们内心某种微弱的声音，而这个声音不间断地评论着我们的一举一动，成为们内心自我批评的声音。
因此，在这本书中，作者为我们列举了那些常见的内心自我批评声音，也给我们提出相应的建议；
希望我们能够正确认识自己，帮助自己进步，发挥自己的潜能。
那么，熊今天就将作者在书中所列举的那些伤害我们的声音和建议，一一分享给大家：
“这4种超超超超级危险的想法，我劝你赶紧丢掉！”
“我应该和别人一样。”
“别人30岁之前成家立业，我也要一样。”
“大家都从事稳定的工作，我应该也如此。”
……
很多时候，我们因为害怕成为别人眼中的“另类”，而告诉自己诸如此类的“我应该和别人一样”。
而当我们拥有这样的想法时，就会如作者所说的这般，产生非常强烈的焦虑感：
觉得自己比别人差，和社会格格不入，害怕被抛弃，害怕孤独。
这么一来，我们便会想要努力隐藏自己的弱点，害怕被别人发现自己与他人有所不同而拒绝与我们成为朋友；
然后不断逼自己融入集体，只有这样，才觉得自己活着是有意义的。
反之，就会觉得自己被抛弃的那一个，一直怀疑自己是不是哪里不够好，处于焦虑中难以挣脱……
“无论怎样，别人都应该喜欢我，欣赏我。”
“我需要别人喜欢我。”
这是作者在为来访者进行心理咨询中，最常听见的一句话。
在他看来，我们每个人都希望能够被他人喜爱、欣赏，或者得到他人的肯定与赞扬，这是正常的。
但是，若这种想法成为一种挥之不去的执念，在我们脑海中盘旋时，也会因此产生很多问题。
比如，会想要不断地寻求别人的肯定和爱，确认自己在他人眼中是完美的；
一想到被人否定或讨厌、或者只是面对他人无心的小批评，都会感觉非常恐惧，也会因此怀疑自己，而陷入难过的情绪中。
“我不能出一点错。”
“我要努力做到完美，不能出一点错。”
“我居然弄错了，我真是一点用都没。”
……
可能很多人心中，也常常充斥着这样一些否定自己的声音吧。
这也就导致了，他们不允许自己有任何一点差错，什么事都要求自己做好，比如：
答应别人的事要做得尽善尽美，和他人约定好时间，就算遇到紧急情况，也要按时赴约或者要求他人准时赴约……
稍有一点点错误，都会让自己的自我价值感降低。
而作者说，其实这种太过严苛的要求，往往会妨碍我们适应世界，活得很辛苦；
他还说，其实只要大方向上不出错，偶尔会犯小错误的自己，也是可以接受的。
“我是个无能的人，不值得被珍惜。”
“我不配。”
“我不值得拥有这么多东西。”
……
作者说，还有一些人心中，总是会产生一种“自己无能，不值得被珍惜”的想法。
他们总是觉得自己配不上获得的东西，时常自我反省，也会不断地提高自己。
这种否定的声音在一定程度上，会促使自己上进努力；
但若是一直持续不断，会让自己在某个情境下，引发不安、焦虑。
比如，考试成绩不好，被上级批评……这种被批评被否定的情境，会让他们陷入焦虑——自我否定的恶心循环中。
这几招，掌控内心自我批评的声音。
在书中，作者为我们提供了几个摆脱内心自我批评声音的小妙招；
熊也一一分享给大家~
1. 与内心自我批评的声音辩论。
作者说，面对内心的批评，最好的办法就是我们能够站起来直面它，不要被它压迫；
我们可以将它想象成我们所对立的人，并且大胆地告诉他：
“你对我的评价是不是太缺乏变化？”
“这么多年来你一直重复的这句话，根本没帮我进步，反而让我越来越怀疑自己。”
……
当我们学会直面它，就不会一直被它所牵制、压迫。
2. 做自己的朋友。
我们在对待自己喜爱的人时总是充满善意的，所以作者建议，我们可以把自己当成自己的好朋友。
想象他/她正在经历我们所经历的事情，听他/她倾诉心声，并且劝慰他/她；
这么一来，我们在对待自己时也就会变得宽容许多。
3. 对照自我怀疑和真实能力。
作者指出，与内心自我批评身影拉开差距的另一办法就是，对照现实。
即：当内心自我批评的声音出现时，不要被它牵着鼻子走，而是想想现实情况，想想那些我们所做的成功的事情；
这么一来，我们就会明白自己的能力与力量，也能对自己充满信心，摒弃批评的声音。
4. 告诉自己，那些声音仅仅是建议，而不是死准则。
作者形容，内心自我批评的声音就像是一个暴君，它对我们充满了“必须”“我应该”“一定要”等各种强制性的要求。
因此，我们不妨将这些话语转换成“我试试”、“我尽力”等；
不仅给自己留出相对大的余地，也允许自己有犯错的可能，让内心感觉更加轻松。
最后熊还是想分享那句话“别否定自己，你特别好，特别温柔，特别值得。”每当内心又开始自我批评时默念三遍或有奇效噢各位，晚安~保存上方图片分享朋友圈完成[今日读书打卡]哟关注微信公众号“谷声熊”轻轻松松养成受益终身的阅读习惯长按下方图片并识别二维码每晚十点半，我们一起读书
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