称心常识网网友提问：
晚上吃什么最好？
优质回答：
谢邀！晚餐宜吃清淡低脂肪易消化的食物，如：面条，米粥，豆类，素馅包子。
温馨提示：
晚餐不要吃的太饱，最好吃六~七分饱就可以。睡前喝杯牛奶有助睡眠。
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晚上吃什么比较好？答:泛泛地说，晚上吃容易消化的东西比较好。但是对于青年人来说，则无所谓，什么都可以吃，因为他们的消化机能非常强大。对于干活的人来说，则需要补充能量，什么都可以吃。对于老人来说，则需注意，晚餐不宜太晚，不宜太饱，不宜太多肉，不宜太油腻。因为老人消化能力差一些。如果从养生保健的角度看这个问题，则又有别论:有人用4组老鼠做试验，1组3餐吃饱。2组2餐吃饱。3组3餐吃半包。4组1天吃饱，一天不吃。也就是隔一天喂一天。然后，全部老鼠打同样的等量的毒药。结果，三餐吃饱的老鼠全部死完，一只不剩。把剩余的老鼠分别放在水里，看哪一组游水时间最长。结果是:一天喂一天不喂的老鼠游水时间最长。(摘自李盛学在吉林广播电台的讲话)这个事对你有何启发。
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我们有句俗话，叫做早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这句话通俗点的解释就是:早上起来第一餐，需要优质的蛋白质来保证上午的忙碌，而午餐承上启下，解决中午的饥饿，还要预防下午的能量不足，所以需要够量，到了晚上，一般运动量减少，接近睡眠，那么就注意不要超量，吃太多并不好。
我们一般建议，晚上的饮食可以清淡简单一些，不要吃太多的大鱼大肉，或者太过油腻，因为毕竟到了晚上，吃饱了可能就去睡觉了，肚子里面一堆食物还没有消化，就可能会导致胃肠道不适或者影响睡眠。
比如我们晚上可以吃一些新鲜的蔬菜，或者搭配一些杂粮粥，这样丰富呢膳食纤维不仅可以满足我们的需要，还可以延长饱腹感，预防你晚上饿的太早。
西兰花，秋葵，燕麦，荞麦，玉米等，都是晚上可以选择的不错的食材，热量低，饱腹感强，如果不喜欢太多主食，也可以用红薯玉米等代替，尤其适合晚上缺乏运动，又想保持身材，或者是本来就需要减肥的女性。
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晚上吃什么既不会胖又有饱腹感，晚上既不会胖又能吃饱的食物其实有很多，只是如果想哟正常吃东西还能瘦的话，就需要运动来提升基础代谢，这样次能吃饱也能瘦，因为基础代谢可以消耗人体70%的能量，而基础代谢提升的最好的方式就是运动。
那么对于饮食来说，不仅仅是晚饭，三餐如果都能做到效果会更好，饮食与肥胖之间除了总能量的关系以外，还有一个升糖指数的关系，通常升糖指数高的食物，即便总能量没有摄入过多，但是同样会胖，而升糖指数低的食物，能帮助我们更好的控制体重。这主要是因为升糖指数高的食物进入体内后很快会被消化吸收分解入血，而这期间如果开始散步等微量的运动来增加消耗，那么转化为脂肪的就会比较少，因为血液是需要意志处于平衡的状态，吸收入血的糖分要么被储存要么被尽快消耗，否则就会是糖尿病，而升糖指数高的食物因为吸收分解的速度较快，因此转化为脂肪的也较多，这就是为什么喝粥会比较容易饿的原因，说到这里我们就知道自己要吃什么了。
晚上适宜吃的食物如杂粮饭／凉拌菜／玉米／蔬菜汤／放凉的薯类，如放凉的土豆泥，虽然薯类中的淀粉比较高，但是这些淀粉在放凉的过程中，淀粉会变性转化为抗性淀粉，类似于膳食纤维的物质，这是的薯类有营养而热量却变得非常低，并且因为膳食i纤维高饱腹感也很强，适合晚上吃除此之外还有些蔬菜沙拉最好加入一些肉丁，吃完之后少做运动，减肥效果更好。因此晚上能吃的食物主要以膳食纤维高／升糖指数低，之后在架上总能量稍低为主。水果因其富含果糖，因此尽量不要用水果代餐，而且水果每天拳头大小的一个足够了，量也比较小只适合加餐不适合代餐。
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汤饭配干粮，多吃菜。
以上内容就是小编分享的关于晚上吃什么最好.jpg”/>
